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去年新年的决议是如此

每一个新的一年,接下来的12个月的个人愿望清单可能会宽容我们的许多期刊,日历, 智能手机甚至在冰箱上的粘滞便笺。但到1月底,那些明亮的,闪亮的目标往往在沙发上和我们一起在沙发上萎缩,因为我们再一次咀嚼筹码并在寒冷的冬天的夜晚看电影。

多金游戏专家说,不一定是这样。这是他们新年的建议:

沟通“解决方案”的概念

重新思考这个想法 新年的决议 或者试图推出完整的“大修”,Lindsey McCilvena博士告诉CBS新闻。

一位基于圣地亚哥的一体化医学医生专门从事营养和慢性疾病预防,麦克文纳说,当你创造一堆不可思议的压倒性的决议时,你注定要失败。相反,旨在将您的多金游戏目标纳入您已经生活的生活。

例如,不要饿死自己或与朋友或家庭聚会一起跳过晚餐,以避免卡路里 - 但不要只是落入旧习惯,并在富含砂锅上越过它 含糖 甜点,也是如此。相反,沿着更多金游戏的菜肴,如沙拉用新鲜蔬菜包装。

“将沙拉的思想留出了冰山莴苣与几个悲伤的黄瓜切片。将其转化为一整餐,用糙米或奎奴亚州等谷物。扔肉体蒸或烤蔬菜 - 红薯,甜菜,胡萝卜。加豆类,如鹰嘴豆或黑豆。然后你被设置,“麦克文纳说。

专注于DOS,而不是不做

而不是解决10或20磅,这可能感觉像陡峭的山爬上,让你的目标是积极的,例如每天为你的菜单添加六份水果和蔬菜,骨疗法医学医生Jane Balbo,俄亥俄大学家庭医师和家庭医学助理教授告诉CBS新闻。

“选择一个有助于你实现目标的行为,而不仅仅是一个目标,”巴尔博说。她说行为,而不仅仅是结果,帮助人们长期转向更多金游戏的生活方式。

开始小,然后添加更多

立即追求所有目标并不一定现实。 Jean Mayer USDA人类营养研究中心的能量代谢实验室董事苏珊B. Roberts博士表示,由于只有一个,而不是众多荒地和健身计划的压倒性的人。

“我们从完整开始 注意食物,“ 她说。

在人们失去大约10磅后,她说这是一个很好的基准,开始添加运动。她说一个令人亮的身体可能会在那一点开始觉得开始移动。

重新排列你的家

从放弃一把旧椅子为瑜伽腾出空间,以便在明显的视线中锻炼锻炼装备,一点家庭改造可以走很长的路,说专家。

即使是从壁橱的背面拉出跑鞋并将其划出前门的东西也是简单的,或者前一天晚上铺设了你的散步衣服或瑜伽垫,可以帮助你进入。

“在你的视线中有东西,”罗伯茨说,你更有可能使用它们。

她补充说,同样适合你的食品室和冰箱。

“看一下 - 有什么样的东西会让你带回?像饼干,蛋糕,薯条一样的饼干,不那么多金游戏的东西。如果你 库存你的食品室 有了这些,你更有可能消耗它们,“她说。

更换它们,不要只是摆脱它们,或者你只会变得饥饿和挥霍或剥夺剥夺。在多金游戏的零食上的储量。

“总是有鹰嘴豆用手,买玻璃容器,在那里你可以削减不同的水果和蔬菜,当你打开冰箱时,就会很容易。”

戒烟的策略

“对于那些想要的人 戒烟,有些人只能设置退出日期,然后完成他们,但这对大多数人来说都不适用,“Balbo说。

她建议从美国龙协会的乐于乐于助人的工具,称为“包装轨道”,这是一款包装中的卡片,这些卡片是一包香烟的形状,带有小铅笔的卷烟的尺寸。

“它适合你的包装。我和患者谈论它。在它中,你写下你抽烟的时间,当时你的心情是什么,令人愉快,”巴博说道。“

她解释说,当他们渴望尼古丁时,它会让吸烟者做一些事情,这有助于他们理解他们对吸烟或某些社会环境的激励 - 以及如何提出其他想法来取代吸烟行为。

另一个让人们进入戒烟模式的简单姿态是在他们准备退出的那一天抛出所有与吸烟有关的物品。然后复发将不那么诱惑。

“拿走所有的吸烟用具,把它放在垃圾桶里,把意大利酱倒在垃圾上,”她说。

伙计们

综合医学医师Miccilvena表示,选择具有类似目标的伴侣并互相帮助。

“如果你试图每周走四次或五次,因为你在家庭中有心脏病,需要保持心脏病多金游戏,找到一个相信该代表团的人或者有类似的潜在多金游戏的多金游戏状况的原因,想要增加他们的运动,是一个不错的选择,“她说。

一位同事可能是一个很好的健身伙伴,因为你可以在午餐时间互相激励,在你的办公室邻居散步。

“它也适用于配偶。回家,吃晚饭,晚餐后散步。分手回家的单调,在电视机面前吃饭。”

如果需要一段时间才能习惯您的新常规,请不要气馁。 TUFTS'Roberts表示,多金游戏的习惯需要数周,更常常几个月。

“将有一个人渴望苹果的三个星期,但对于大多数人来说,魔术号是66.这是你重复做某事的次数,因为它成为习惯形成的东西,”罗伯茨说。

挂在那里,麦克文会鼓励。即使迟早,你会开始看到好处。 “消化可能会改善,睡眠可能会变得更好,你的皮肤可能看起来更加活跃。”

特色最喜欢的饭菜

麦克文纳说,你不必完全向最喜爱的食物说再见。如果它意大利面你渴望,她说,白面食的一部分是好的。

但更好的是,给它一个营养增压:“通过标准的Marinara酱汁加入预煮的扁豆和菠菜,将烤宽面条底座变成更多金游戏的菜肴。整个谷物面食是一个不错的选择。”她建议避免或限制颓废,脂肪,基于奶油的酱汁,观看部分尺寸。

麦克文斯表示,她鼓励她的患者在杂货店购物后的周末养成一小时或两两个小时,以准备水果和蔬菜:将胡萝卜切成棍子,黄瓜成切片,以及烹饪肉豆蔻和全谷物的烤肉部分将它们存放在冰箱中,因此它们很容易弹出并加热周末餐点。

"吃无限量的水果,蔬菜和豆类 用植物营养素,维生素和矿物质包装。他们将帮助您保持多金游戏的体重,因为那些 食物充满了纤维,他们会填满你。它很难吃饱蔬菜。随着其他一切,它需要适度,“麦克文纳说。

Roberts告诉CBS新闻,“我们故意对患者说,如果你喜欢蛋糕, 这是一个食谱 你可以烹饪或者几乎和更多金游戏的产品。别 剥夺自己,但寻找具有更好成分的食物 - 有足够的味道,切割饥饿,但对你来说更好,所以你可以削减卡路里。“

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