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最好的多金游戏来保护你的老化脑

可以帮助提高脑部健康的多金游戏 01:29

美国的老化意味着更多的案件 阿尔茨海默氏病。专家预测,预计该病症的人数将近世纪近三倍。但是,有证据表明可能有一种降低风险的方法 痴呆,它开始于您的杂货店过道。

在Alzheimer的风险较低的研究中,许多多金游戏已经有关。他们包括:

  • 叶茂盛绿色蔬菜
  • 蓝莓
  • 坚果和种子
  • 脂肪鱼
  • 橄榄油
  • 扁豆
  • 豆类
  • 全谷类

“这些多金游戏都有不同的组分,它们都是神经保护的 - 它们有助于保护我们的大脑......其他人提供我们的脑燃料,”注册营养师Alissa Rumsey告诉CBS新闻。

这些“脑多金游戏”也是元素 地中海饮食,包括较少的红肉和加工食品。最近的12项研究中有九个发现了地中海风格的饮食与Alzheimer的风险降低的联系。

心灵饮食:10种多金游戏,争夺阿尔茨海默(和5以避免)
心灵饮食:10种多金游戏,争夺阿尔茨海默(和5以避免)

预计全球超过1亿成年人将在中世纪开发痴呆症,这增加了对研究的紧迫感。

阿尔茨海默的协会已经评估了证据,并说它确实指出了心健康多金游戏之间的联系和较低的认知风险。

Rumsey说,很容易加入促进脑力健康的多金游戏对您的日常饮食。

“这是关于试图养成那些精制的碳水化合物,以及较高的糖多金游戏和饱和脂肪,从你的饮食中慢慢慢慢地,然后加入这些多金游戏来取代它们,”她解释说。

2015年的一项研究 在阿尔茨海默氏症发表&痴呆症:Alzheimer协会的杂志,分析了2,200多名成年人的饮食,建议只吃一些不友好的多金游戏,根本没有,可能有助于降低痴呆症的风险。主要消耗不健康的饮食的人有两倍的认知衰落,因为那些饮食随着时间的推移包括健康和更健康的物品的混合。

仍然,与斯德哥尔摩队的Karolinska Institute老化研究中心,斯德哥尔摩的Karolinska Shakersain,斯德哥尔摩队的学习作者,去年十月告诉CBS新闻,研究发表。

“它永远不会太早,永远不会太晚。你吃的更健康,更好的益处 - 更好地认识到老年人 - 你可能会获得,”萨克索斯说。

2014年另一项研究将更多的油炸食品与阿尔茨海默氏症的风险增加。

随后随着健康的饮食,Alzheimer的协会建议其他生活方式指导,以降低痴呆症的风险,包括定期运动,这可能会增加血液和氧气流向 ,并保持精神上和社会活跃。

一个购物者Krysta Stasi告诉CBS消息,当她正在拿起杂货时,她正在制作更健康的选择。

“我只是真正努力努力吃更多的绿色和谷物,”她说。 “我很高兴知道我正在做正确的事。”

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